Votre régime alimentaire au moment du cycle menstruel: ô filles d'importantes تغذيتك وقت الدوره الشهريه : مهم يا بنات

السلام عليكم



الدورة الشهرية تحدث تغييرات جسدية وعاطفية ونفسية بسبب تغير فـ الهرمونات

وتكون مصاحبة لأعراض تختلف أو تتشابه من إمرأة لأخرى

بعض الأعراض زي إنتفاخ البطن بسبب إحتباس الماء

وزيادة مؤقتة فـ الوزن وهذا شيء طبيعي

ومالو داعي الزعل والإكتئاب لـ كثير من البنات أشوفهم فـ موضوعنا قد التحدي

وفيه بنات ينسحبو عشان وزنها مو راضي ينزل

وهي تكون من أعراض الدورة ومن ثالث أو رابع يوم فـ الدورة يرجع وزنك طبيعي


ومن الأعراض كمان ظهور حب الشباب وألم فـ الثدي

وتقلب المزاج والقلق وتشنج البطن و الشراهة للأكل





و نظام الأكل المناسب والرياضة المناسبة طبعا قد تخفف من بعض هذه الأعراض


بـ الإضافة لبعض المشروبات زي القرفة والزنجبيل والنعناع

هذه تخفف من إحساس الإنتفاخ والغازات






وقت الدورة فيه خسارة للدم قد يكون شديد أو خفيف

ومع هذا الدم بنخسر حديد ..



إحتياجات المرأة للحديد تكون 15 mg فـ اليوم وتتضاعف الكمية مع الحمل

والمرأة فوق سن الخمسين تحتاج 10 mg لأنها تجاوزت سن اليأس ومافيه عندها خسارة للدم







و من الشائع نقص الحديد عند النساء وممكن توصل للأنيميا

ومن أعراضه :


التعب والإرهاق , دوخة , تساقط الشعر , شحوب البشرة , الصداع
صعوبة فـ التنفس أثناء التمارين , زيادة فـ ضربات القلب







التغذية



- تبغي تصيري نشييطة ووجهك منور وشعرك صحي وكثير ..
كثري حديد فـ أكلك



إيش مصادر الحديد .؟


فيه مصادر حيوانية و نباتية


الحيوانية إمتصاصها أفضل وأقوى مثل :


الكبدة - اللحوم الحمرا - لحوم الطيور - الأسماك والتونه - البيض






النباتية إمتصاصها يقل مع الكافيين وهذ المشكلة

ويفضل تشربي عصير برتقال أو ليمون معاها عشان فيتامين سي يقوي إمتصاصها


مصادرها :

البقول - الخضار الورقية الخضرا زي السبانخ والجرجير وفيه نسبة حديد فـ البروكولي أيضا

التمر والمشمش والزبيب المجففة - فول الصويا



بس زي ماقلنا بدون شاهي أو قهوة أو تشكولت كمان لأنو فيها كافيين








- من أعراض الدورة تشنج وإنتفاخ البطن وممكن يصاحبها إمساك أو إسهال

عشان تخففي من أعراضها

دخلي فـ أكلك الفايبر زي حبوب القمح الكاملة - الخضار والفواكه الطازجة - شرب الماء بكثرة







- من الأغذية المهمة جدا وقت الدورة


الكالسيوم ( منتجات الحليب )

فيتامين E ( الـ مكسرات - زيت تباع الشمس - بذور الكتان - الفول السوداني - زيت الزيتون - سردين - سبانخ )

B6 ( اللحوم - حبوب القمح الكامل - خضروات - موز - مكسرات )

zinc ( اللحوم - منتجات الحليب - المكسرات - البيض - حبوب القمح الكامل )

omega 3 ( الأسماك - اللحوم - البيض - زيوت السمك )



يعني شايفين المكسرات واللحوم والحليب والخضروات كلها مكررة
وكلها لآزم تكون من ضمن غذائك وقت الدورة






- الأغذية اللي لآزم تتجنبيها


الأغذية المعلبة والمالحة وكثرة الملح عموما

السكريات المصنعة وكثرة الحلويات

الكافيين على الأقل تخففي منو
وممنوع مع الأكل


[ التشوكلت فيها كافيين زي ماقلت بس بكمية قليلة يعني قطعة وحدة ماتضر ]






أعتقد هذه أهم النقاط في التغذية وقت الدورة









الرياضة


لأنها مهمة فـ تخفيف ألآم الدورة وتحسين المزاج


مو بس وقت الدورة الرياضة طول الشهر


وكمان اللي تسوي رياضة طول الشهر مو إذا جات الدورة توقف بالعكس تكمل


طبعا مو رياضة عنييفة و قوية بس المشي خاصة


والتمارين الخفيفة مرررة تساعد



وعن تجربة من بعد الرياضة المنتظمة خفت عندي ألآم الدورة الحمدالله














خلآصة الموضوع

كثري لحوم وخضروات وفواكه

إمشي ع الأقل نص ساعة

إبتعدي عن الكافيين والأكلات المالحة والحلويات